当日は美しい花嫁姿に…♡♡日頃から姿勢を正すことが大切◎

姿勢が悪いとこんなデメリットが！？

姿勢が悪いといろんな面でデメリットがあるんです。

■印象が良くない

普段の生活の中で猫背の人を見かけたらどう思いますか？ファッションやメイクに力を入れていても、姿勢が悪いだけでなんだか残念な印象に見えませんか？せっかくおしゃれをしているのにもったいないですよね…。また、姿勢が悪いだけで元気がないような印象になってしまいます。

■お腹が目立つ

背筋が曲がっていると内臓が圧迫されてしまうので、胃腸に負担がかかります。胃腸に負担がかかることで食べ物の消化がうまく行われなくなり、便秘やむくみを引き起こす原因になります。せっかく食生活や生活習慣を整えて体重を減らしても、見た目はそこまで変わらないこともあります。それどころかお腹がぽっこりと出てくるので、ウェディングドレスを着たと時も目立ってしまうんです。

■身体のシルエットが崩れる

猫背だと身体が前に丸まっている状態なので、肩も分厚くなり、鎖骨や肩甲骨も埋まってしまいます。ウェディングドレスをきれいに着こなす上で、華奢な鎖骨や肩甲骨はとても大切なポイントです◎姿勢が崩れるだけでこんなにも身体に悪影響を与えてしまうんですね！

まずは自分の姿勢をチェックしてみよう＊

まずは今自分がどんな姿勢なのかをチェックしてみましょう。
壁に背中をつけてまっすぐ立ち、体の力を抜いて頭、背中、お尻、かかとを壁につけましょう。壁に背中をつけるのを意識しても頭やお尻が離れてしまう場合は、猫背の可能性が高いです。またお尻や背中は壁にくっつくけれども、状態を保つのは大変、という人も猫背かもしれません。ちなみに、壁と腰の間に拳一個分以上入るなら反り腰の可能性があります。

美しい花嫁姿になるため！姿勢を正す方法

ではここからは背筋を伸ばす方法を紹介していきます。日常生活の中でも気軽にできる方法も紹介していくので、毎日頑張って続けてみてください＊一回だけだと効果は薄いですが、毎日続けることで美しい姿勢を手に入れられますよ♪

■ストレッチ

姿勢の歪みは骨盤の歪みからきている場合もあります。骨盤を整えて背筋を伸ばしましょう。

・肩幅程度に開いて、膝を直角に立てて座る
・腕は胸の前で組む
・息を吐きながら両膝を左に倒し、肘は右にひねる
・息を吸いながら元の状態に戻す
・反対に両膝を右に倒し、肘を左側にひねる

3セットを目安に行ってみてください。

■インナーマッスルを鍛える

良い姿勢を保つためにはインナーマッスルを鍛える必要があります。筋力がないとすぐに姿勢が崩れてしまうので、インナーマッスルを鍛えましょう。

・足を肩幅に開いて腰に手を当てて立つ
・片足を大きく前に踏み出し、膝を直角に曲げる
(この時太ももの後ろが伸びるような感じを意識する)
・この状態から後ろの足を伸ばすように5秒キープ
・元の体勢に戻り逆の足を行う

1日5セットを目安に行ってみてください。たったこれだけでもインナーマッスルが鍛えられるので、毎日続けることが大切です◎

■プランク

プランクは、インナーマッスルを鍛える方法として有名な筋トレですよね。プランクは慣れていないと大変ですが、インナーマッスルを効率よく鍛えられるのでぜひやってみてください！

・マットの上にうつ伏せになる
・両肘と両足のつま先を立てて体を持ち上げる
・頭からかかとまで一直線になっていることを意識しながら30秒キープ

慣れていない場合は、キープするのは10秒程度でも大丈夫です。毎日少しずつでもいいので続けましょう！

■普段から良い姿勢を意識する

立っている時でも座っている時でも背筋を伸ばすことを意識してください。この時腰がそってしまうと腰痛やぽっこりお腹の原因となってしまうので、背筋をまっすぐ伸ばすようにしましょう＊また、胸は少し張って肩を後ろに下げるような感じです。ずっと続けると背中が痛くなるので、まずは短い時間から少しずつ時間を伸ばしながら続けてみてください！慣れれば普段から無意識のうちに良い姿勢が保てるようになりますよ＊