結婚が決まったらすぐに始めたい！簡単に取り入れられる「○○しながら」二の腕ダイエットレッスン♪

【ほっそり綺麗な二の腕で、ウェディングドレスが着たい！】

ドレスを着る上で気になるポイントのひとつ、二の腕のライン。もちろん二の腕が隠れるようなデザインのドレスもありますが、スリーブレスで二の腕が出ているタイプのドレスの方が多い印象ですよね。そんなドレスを着るときに二の腕のラインがすっきりしていると、それだけで上半身全体がスリムに見えるんだとか。今回は人生で１度の結婚式に向けて、二の腕をすっきりさせられるダイエット方法をご紹介します♪また、今回ご紹介するダイエット方法は日常生活の中で簡単に取り入れられるものばかりなので、気軽に挑戦していただけますよ。ぜひ今日から試して、結婚式当日までにほっそりした二の腕を手に入れてくださいね。

【電車・バスに乗っているときにやってみよう☆】

まずご紹介するのは、通勤や通学で利用される方も多い電車やバスでできる二の腕ダイエットです。電車やバスには、必ずつり革がついていますよね。実はこのつり革、上手く使うとダイエットに活かすことができるんですよ♪

■～HOW TO～

電車やバスについているつり革を力を込めて下方向に引っ張ることで、二の腕に刺激が与えられて引き締め効果が得られるんだとか。普段使っていない筋肉を使うので、少し試すだけでも腕がしんどくなってきますよ。
①肘の角度を90度に保つ。身長やつり革の高さによってはできない車両もありますが（その場合はできるだけ90度に近くなるように）、角度を90度に保つことでしっかりと腕に負荷がかかるんです。
②10秒力を入れて下に引き、5秒かけて休めるというのを5セット繰り返してください。

【歩いているときにやってみよう☆】

次にご紹介するのは、歩きながらできる二の腕ダイエットです♪何も意識せずにただ歩くなんてもったいない。歩くときにきちんと二の腕を意識すれば、驚くほどのダイエット効果を得られますよ。

■～HOW TO～

普段から腕を大きく振って歩いていますか？あまりにも大きく振って歩くとまわりの目が気になってしまいますが、周りから気付かれない程度でもしっかりと効果が得られるんです♪
① 歩きながら腕の振りを意識する。腕が前にきたら、軽く肘を曲げてください。
② 腕が後ろになったら、肘をぴんと伸ばす。
③ 二の腕の裏側が使われているということをしっかりと意識する。

【テレビを見ているときにやってみよう☆】

のんびりテレビを見ている時間も、実はダイエットをするチャンス。家の中では人の目を気にしなくて良いので、負荷の大きい運動を思い切り行うことができるんです♪毎日テレビを見るときに少し取り入れるだけでも、だんだんと変化を実感することができるはず。自分で変化を感じられれば、モチベーションもぐっと上がりますよね。

■～HOW TO～

500mlのペットボトルに水を入れ（慣れたら1000mlにしても◎）、ダンベル代わりにします。ご紹介するのは、水を入れたペットボトルを体の後ろで上下させるというダイエット方法。ペットボトルは手に入れやすく、水の量で重さを調整できるのでおすすめですよ♪
① ペットボトルを両手で持ち、前かがみの姿勢を保つ。
② 腕を後ろにまっすぐ伸ばす。前かがみになったときの肩の位置を目安にし、そこまで腕を上げてください。このときにしっかりと負荷がかかるので頑張ってくださいね。
③腕の高さを変えずに、肘を90度に曲げる。曲げた肘を伸ばし、それをまた元に戻すといった動きを10回×３セット行ってください。