気になる花嫁さんも多い!?結婚式までに二の腕を細くするおすすめのトレーニングやストレッチ**

気になる花嫁さんも多い!?結婚式までに二の腕を細くするおすすめのトレーニングやストレッチ**

ドレスを着る時に気になるのが二の腕です。見える部分だからこそ結婚式までに二の腕を細くしたいと考えている花嫁さんも多いですよね!二の腕はなかなか細くすることが難しい部分でもあり、すぐに効果を実感できないことも多いです。そこで今回は、結婚式までに二の腕を細くするおすすめの筋トレをご紹介します。今日からできるトレーニングもあるので、ぜひ実践してみてください!


二の腕を細くするおすすめの筋トレ

仕事の休憩時間や家事をしていたり、テレビを見ていたり、ながらトレーニングできるので続けやすいと思います♡二の腕を細くするためには継続が大切なので、毎日少しずつ続けるようにしましょう!

■座ってできる筋トレ

・体の後ろに肘を直角にするイメージで椅子を持つ
・脇をしめて肘が左右に開かないように意識しながら真下に押すように体を少し持ち上げる
・呼吸をしながら10〜20回行う

地味なトレーニングですが、意外にも二の腕に負荷がかかるので途中で辛くなっていきます。辛くなると呼吸が止まりがちですが、ゆっくりと深く呼吸しながら行うことが大切です◎また、肘が左右に開くと負荷が軽くなり、効果が半減してしまいます。肘を開かないように一つ一つの動きを意識しながらゆっくり行ってみましょう*

■階段でできる筋トレ

・片方の手を肩の高さに上げて手すりをしっかりつかむ
・片足を2段上に置く
・手すりをつかむ手に力を入れて、後ろのつま先で床を蹴って体を引き寄せる
・腕の力で体を持ち上げ、かかとから2段上に上る

簡単なトレーニングですが、腕にかかる負担が大きいので効果が期待できます◎注意するポイントは、姿勢を崩さないことです。猫背になると引っ張る力が弱くなるので、しっかり腕と背筋の力を使って体を引き寄せていきましょう。

■お風呂の中でできる筋トレ

・湯船につかって膝を曲げて座る
・手を後ろに伸ばして手首を曲げて、手首内側が壁にギリギリ当たるまで後ろに伸ばす
・肘の位置は動かさず、腕だけ曲げて10回程度腕立て伏せをする

体を温めながらトレーニングを行うことで、血行が促されるのでより効果が期待できます。腕立て伏せを繰り返すので辛いイメージがあるかもしれませんが、浮力が働くので筋トレが苦手な人でもできますよ♪

■二の腕マッサージ

・鎖骨の中心から脇に向かってリンパを流していく
・脇の下を5秒間押す
・手の親指と人差し指の間にあるツボを5秒程度押す
・手首から肘に向かってリンパを流すようにマッサージする
・肘の内側から手首寄りに指3本分のところにあるツボを親指で押す
・二の腕の脂肪をつかむように肘から肩に向かってマッサージする

二の腕のマッサージを繰り返すことで、血流が促されるので冷えの予防になります。二の腕が冷えると血流が悪くなり、脂肪がつきやすくなるので、マッサージはとても効果的です◎数回程度では見てわかるほどの効果は実感できないかもしれませんが、続けることでだんだんと効果が現れてきますよ!また、マッサージを行う時は必ずクリームやオイルをつけてから行ってください。乾燥した状態で行うと摩擦で肌に負担がかかって、肌荒れを引き起こす可能性があるので注意が必要です。

■二の腕ストレッチ

ストレッチ①
・両手を腰に当てて足を肩幅ぐらいに開く
・片方の手をおしりに押し当てる
・反対の手を上に上げて脇腹を伸ばす
・2回呼吸して状態をキープする
・息を吐きながら元に戻る
・3セット繰り返し、反対も同様に行う

ストレッチ②
・片方の腕を真上に上げて肘を曲げる
・反対の手で肘を引っ張ってそのまま30秒キープ
・同様に反対も行う

ストレッチ③
・両腕を後ろに伸ばして内側に捻り両手のひらを外側に向ける
・20センチほど両腕を後ろに引いて、手のひらを内側、外側と交互に動かす

二の腕のストレッチはトレーニングの効果を高めるために必要なものです。ゆっくりと伸ばすことで血流が促され、体がだんだんと温まっていきます。ストレッチを行う時も姿勢を意識しながらやってみてください。猫背になると効果が半減してしまうので注意してくださいね!

まとめ

今回は二の腕やせに効果的なトレーニングやストレッチ、マッサージをご紹介しました。トレーニングやストレッチを行う時は、猫背にならないように姿勢を意識しながらやってみてください!姿勢を意識しながら行うことで、猫背の改善にもつながり、立ち姿を美しく見せることができます◎また、二の腕は運動不足や冷えなどさまざまな原因で太くなってしまいます。痩せるのが難しい部分でもあるので、根気強く続けることが大切です、毎日少しずつ続けて結婚式当日までに美しい二の腕を手に入れましょう!


この記事のeditor

現役プランナーやドレスショップ店員・カメラマンなど
ウエディングのプロが可愛い花嫁さんのための情報を発信します!

関連する投稿


結婚式直前のブライダル美容はタイミングが大事♡♡各種美容の目安などをチェック◎

結婚式直前のブライダル美容はタイミングが大事♡♡各種美容の目安などをチェック◎

結婚式当日は、ドレスやウエディングヘアだけでなく、指先やお顔まわりなど細かな部分まで写真に残ります♡ そのため、結婚式が近づいてくると「ネイルはいつ?」「まつ毛は何日前がいい?」など、美容ケアのタイミングが気になるプレ花嫁さんも多いのではないでしょうか? 今回は、ヘアカラー・ネイル・まつ毛・シェービングなど、結婚式前にチェックしておきたい美容ケアのタイミングをご紹介します♪


花嫁美容の定番!ブライダルエステの基本メニュー5選と始める時期・相場を徹底解説◎

花嫁美容の定番!ブライダルエステの基本メニュー5選と始める時期・相場を徹底解説◎

「結婚式に向けて、最高の肌とボディラインで当日を迎えたい!」 そう思ってブライダルエステを探し始めてみたものの、「フェイシャル、痩身、シェービング…色々ありすぎて、どれを受けたらいいのか分からない!」と迷っていませんか? ブライダルエステと一言で言っても、ケアの目的やアプローチはさまざまです。 今回は、知っておきたい基本のブライダルエステ5種のおすすめの時期や回数、気になる相場まで詳しくご紹介します!


結婚式前にやっておきたい美容ケアとNG美容習慣をcheckしておこう♡

結婚式前にやっておきたい美容ケアとNG美容習慣をcheckしておこう♡

結婚式は人生の中でも特別な日♡そんな日だからこそ、最高に美しい姿で迎えたいですよね♪*。「ドレスを着たときに肌ってキレイに見えるかな?」「メイクのノリが心配…」そんな不安を解消するためにも、結婚式前の美容ケアはとても重要!!でも、間違った美容習慣を続けてしまうと、逆に肌荒れやトラブルの原因になることも…。今回の記事では、結婚式前にやっておくべき美容ケアと、避けるべきNG美容習慣を詳しく解説していきます♡ぜひcheckしてくださいね**


忙しい花嫁も大丈夫◎時短で続けやすい花嫁美容アイディアやセルフケアのアイディアをまとめました♡♡

忙しい花嫁も大丈夫◎時短で続けやすい花嫁美容アイディアやセルフケアのアイディアをまとめました♡♡

結婚式準備って、想像以上にやることがたくさん!!式場との打ち合わせにペーパーアイテム作り、ゲスト管理、ドレス選び…と、気がつけば毎日バタバタ。「忙しすぎて美容ケアまで手が回らない…!」そんな悩みを抱える花嫁さんも多いかと思います** でも安心してください♡忙しい日々の中でも、短時間でしっかりケアできる“時短美容”なら、無理なく続けることができますよ♪今回の記事では、プレ花嫁さんたちにぜひ取り入れてほしい、簡単・効果的・続けやすい時短美容アイディアをたっぷりご紹介していきます!


後回しにして後悔した卒花嫁さん多発!なるべく早く取り組んでおきたいこと

後回しにして後悔した卒花嫁さん多発!なるべく早く取り組んでおきたいこと

結婚式の準備はやることが本当にたくさん!衣装選びや打ち合わせ、招待状、装花、ムービー、引き出物…と、どれも大切で「時間をかけたい!」と思うものばかりですよね。でも実際に準備を進めてみると、「こんなに時間がかかると思わなかった!」「もっと早く取り組んでおけばよかった…」と後悔する花嫁さんも少なくありません。そこで今回の記事では、「早めに準備しておいて正解だったもの」「後回しにして後悔したもの」をまとめました*これから結婚式準備を始めるプレ花嫁さんの参考になったら嬉しいです♪*。



最新の投稿


結婚式のお車代って誰に渡す?金額はどう決める?遠方ゲストへのお礼を考えるポイントをご紹介♪

結婚式のお車代って誰に渡す?金額はどう決める?遠方ゲストへのお礼を考えるポイントをご紹介♪

結婚式の準備を進めていると、「お車代ってどうすれば?」と悩むプレ花嫁さんも多多いのではないでしょう* 今回は、結婚式のお車代を誰に渡すのか、金額はどう考えるのかなど、遠方ゲストへのお礼を決めるときのポイントをご紹介します◎


重さの悩みから解放!イマドキ人気の「電子カタログ(カード型カタログギフト)」のメリット・デメリットについて*

重さの悩みから解放!イマドキ人気の「電子カタログ(カード型カタログギフト)」のメリット・デメリットについて*

結婚式準備の中で、ゲストへの感謝を伝えるために頭を悩ませるポイントの一つが「引き出物選び」ですよね。「遠方から来るゲストに、重くてかさばる荷物を持って帰ってもらうのは申し訳ない…」と悩むプレ花嫁さんは本当に多いです。 そんな現代のプレ花嫁さんたちの間で、今ぐっと注目を集めているのが「電子カタログ(カード型カタログギフト)」や、自宅に直接届く「引き出物宅配サービス」です! 今回は、イマドキの新しい引き出物スタイルである電子カタログの「メリット」と、気になる「デメリット」を分かりやすくご紹介します!


二次会の開始時間はどう決めたらいいのか問題*披露宴終了後を考えた時間設定のポイントをご紹介♪

二次会の開始時間はどう決めたらいいのか問題*披露宴終了後を考えた時間設定のポイントをご紹介♪

結婚式の二次会をすることになったら、「何時からスタートにする?」というのも大切なポイント◎ 披露宴が終わる時間が分かれば、そのあとすぐ二次会を始められそうに感じますが、披露宴終了後にもやることがたくさん! 一方で、二次会の開始時間を遅くしすぎると、ゲストの待ち時間が長くなってしまうことも* 今回は、披露宴終了から二次会開始までの流れを考えながら、開始時間を決めるときのポイントをご紹介します♪


ぶっつけ本番は危ないかも!?結婚式前に新郎新婦が絶対練習しておくべきこと5選

ぶっつけ本番は危ないかも!?結婚式前に新郎新婦が絶対練習しておくべきこと5選

「当日は司会者やプランナーの指示通りに動けば大丈夫でしょ!」 そう思って、結婚式直前の練習を油断していませんか…?実は、結婚式当日は想像以上の緊張感や慣れないドレス&タキシードの締め付けで、頭が真っ白になってしまう新郎新婦が多いんです!当日になって、「ドレスの裾を踏んで歩けない!」「原稿を目で追うのに必死で顔が引きつっちゃった…」なんて焦ってしまうのはもったいないですよね。 そこで今回の記事では、事前にふたりで練習しておくべき重要チェック項目を徹底解説していきます◎おうちで簡単にできるリハーサル方法もあわせてチェックしてみてくださいね♪


春夏秋冬いつ挙げる?季節ごとに変わるメリット&注意したいポイントを徹底解説

春夏秋冬いつ挙げる?季節ごとに変わるメリット&注意したいポイントを徹底解説

「結婚式はいつの季節に挙げよう?」日取りを決めるとき、最初に悩むのが「どの季節を選ぶか」ですよね。季節によって、気候や景色、着られるドレス、そしてゲストへの配慮など、それぞれに全く違った魅力や注意すべきポイントがあります。 今回は、春夏秋冬それぞれのシーズンごとの「いいところ」と「気を付けたいポイント」を分かりやすくまとめました!ふたりの理想にぴったりの季節を見つけてみてくださいね。


Strawberry ranking


>>総合人気ランキング