気になる花嫁さんも多い！？結婚式までに二の腕を細くするおすすめのトレーニングやストレッチ＊＊

二の腕を細くするおすすめの筋トレ

仕事の休憩時間や家事をしていたり、テレビを見ていたり、ながらトレーニングできるので続けやすいと思います♡二の腕を細くするためには継続が大切なので、毎日少しずつ続けるようにしましょう！

■座ってできる筋トレ

・体の後ろに肘を直角にするイメージで椅子を持つ
・脇をしめて肘が左右に開かないように意識しながら真下に押すように体を少し持ち上げる
・呼吸をしながら10〜20回行う

地味なトレーニングですが、意外にも二の腕に負荷がかかるので途中で辛くなっていきます。辛くなると呼吸が止まりがちですが、ゆっくりと深く呼吸しながら行うことが大切です◎また、肘が左右に開くと負荷が軽くなり、効果が半減してしまいます。肘を開かないように一つ一つの動きを意識しながらゆっくり行ってみましょう＊

■階段でできる筋トレ

・片方の手を肩の高さに上げて手すりをしっかりつかむ
・片足を2段上に置く
・手すりをつかむ手に力を入れて、後ろのつま先で床を蹴って体を引き寄せる
・腕の力で体を持ち上げ、かかとから2段上に上る

簡単なトレーニングですが、腕にかかる負担が大きいので効果が期待できます◎注意するポイントは、姿勢を崩さないことです。猫背になると引っ張る力が弱くなるので、しっかり腕と背筋の力を使って体を引き寄せていきましょう。

■お風呂の中でできる筋トレ

・湯船につかって膝を曲げて座る
・手を後ろに伸ばして手首を曲げて、手首内側が壁にギリギリ当たるまで後ろに伸ばす
・肘の位置は動かさず、腕だけ曲げて10回程度腕立て伏せをする

体を温めながらトレーニングを行うことで、血行が促されるのでより効果が期待できます。腕立て伏せを繰り返すので辛いイメージがあるかもしれませんが、浮力が働くので筋トレが苦手な人でもできますよ♪

■二の腕マッサージ

・鎖骨の中心から脇に向かってリンパを流していく
・脇の下を5秒間押す
・手の親指と人差し指の間にあるツボを5秒程度押す
・手首から肘に向かってリンパを流すようにマッサージする
・肘の内側から手首寄りに指3本分のところにあるツボを親指で押す
・二の腕の脂肪をつかむように肘から肩に向かってマッサージする

二の腕のマッサージを繰り返すことで、血流が促されるので冷えの予防になります。二の腕が冷えると血流が悪くなり、脂肪がつきやすくなるので、マッサージはとても効果的です◎数回程度では見てわかるほどの効果は実感できないかもしれませんが、続けることでだんだんと効果が現れてきますよ！また、マッサージを行う時は必ずクリームやオイルをつけてから行ってください。乾燥した状態で行うと摩擦で肌に負担がかかって、肌荒れを引き起こす可能性があるので注意が必要です。

■二の腕ストレッチ

ストレッチ①
・両手を腰に当てて足を肩幅ぐらいに開く
・片方の手をおしりに押し当てる
・反対の手を上に上げて脇腹を伸ばす
・2回呼吸して状態をキープする
・息を吐きながら元に戻る
・3セット繰り返し、反対も同様に行う

ストレッチ②
・片方の腕を真上に上げて肘を曲げる
・反対の手で肘を引っ張ってそのまま30秒キープ
・同様に反対も行う

ストレッチ③
・両腕を後ろに伸ばして内側に捻り両手のひらを外側に向ける
・20センチほど両腕を後ろに引いて、手のひらを内側、外側と交互に動かす

二の腕のストレッチはトレーニングの効果を高めるために必要なものです。ゆっくりと伸ばすことで血流が促され、体がだんだんと温まっていきます。ストレッチを行う時も姿勢を意識しながらやってみてください。猫背になると効果が半減してしまうので注意してくださいね！

まとめ

今回は二の腕やせに効果的なトレーニングやストレッチ、マッサージをご紹介しました。トレーニングやストレッチを行う時は、猫背にならないように姿勢を意識しながらやってみてください！姿勢を意識しながら行うことで、猫背の改善にもつながり、立ち姿を美しく見せることができます◎また、二の腕は運動不足や冷えなどさまざまな原因で太くなってしまいます。痩せるのが難しい部分でもあるので、根気強く続けることが大切です、毎日少しずつ続けて結婚式当日までに美しい二の腕を手に入れましょう！