二の腕ケアも重要◎二の腕痩せでウェディングドレスを素敵に着こなそう**

二の腕痩せのメリット

結婚式に向けて顔やデコルテ部分、背中を重点的にケアしている花嫁さんが多いですが、意外と二の腕のことを忘れがちです。結婚式の写真を見返した時にショックを受ける花嫁さんも少なくないんです！ゲストはいろんな方向から写真を撮っています。特に真横から写真を撮られるととても二の腕が目立ってしまうんです…顔周りや背中部分もとても重要な場所ですが、二の腕のケアも忘れないようにしておきましょう◎二の腕をケアしておくことで、きれいにドレスを着こなすことができます！どこから見ても美しい花嫁さんの完成です☆

おすすめの二の腕痩せ

■ペットボトルを使った方法

まずは500mlのペットボトルを用意します。ペットボトルの中には水を入れてダンベル代わりに使っていきます。もし家にダンベルがある人はそちらを使ってもOK◎

・つま先を真っ直ぐに正面へ向けて足を肩幅程度に開きます。
・右手にペットボトルを持って30度外側に開きます。
・手のひらを後ろに向けて、腕をひねりながら10回程度後ろに振り上げましょう。

たったこれだけです！1つ注意点なのが勢いをつけながら振り上げるのではなく、二の腕の筋肉を意識しながらゆっくりと行うようにしましょう＊*

■バランスボールを使った方法

次にバランスボールを使用した二の腕痩せ方法を紹介していきます。まずはバランスボールを膨らませて準備をしておきます。

・バランスボールに前太ももを乗せて、両手を肩幅程度に開いて床に手をつきます。
・大きく息を吸ったり吐いたりしながら、ゆっくりと腕立て伏せをします。

たったこれだけです。これを10回× 3セットを目安に毎日行いましょう。バランスボールは体幹を鍛えてくれるアイテムでもあるので、二の腕だけじゃなく痩せやすい体作りのお手伝いをしてくれます◎またバランスボールの上で腕立て伏せをするのが辛い人は、床に手をついて腕を真っ直ぐに伸ばしたままの状態で20秒ほどキープするだけでも効果的ですよ☆

■二の腕痩せエクササイズ①

用意するものは何もない二の腕全体を引き締める簡単な運動方法を紹介していきます。いつでもどこでも気軽に行えますよ！

・つま先を真っ直ぐに正面へ向けて足を肩幅程度に開きます。
・両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、手のひらを目一杯開きます。
・そのままの状態で鼻から大きく息を吸って胸を開きます。
・口から息を吐きながら両腕を肩の高さにおろします。
※この時手のひらは後ろを向いている状態にしてください。
・下までおろしたら、また鼻から息を吸いながら繰り返し行っていきます。

ポイントは腕をひねりながら行うことです。

■二の腕痩せエクササイズ②

どこでも簡単にできるエクササイズで、気軽に二の腕を引き締めていきましょう。

・かかとを合わせて真っ直ぐに立ちます。
・両手の指を大きく開いて、手のひらを後ろに向けます。
・脇を閉めたままの状態で、後ろでバイバイをするように手のひらをゆっくり動かします。

後ろでバイバイをしながら、二の腕の裏側を意識しながら行うとより効果的です◎ 30秒× 3セットを目安に行うと良いですよ♪

■リンパマッサージ

二の腕をマッサージすることでむくみを排出することができるので、早く効果を実感することができます◎マッサージをする時は皮膚を傷つけないようにオイルやクリームを用意しておきましょう♪

・オイルやクリームを腕全体に塗ります。
・肘下のお肉を優しくつまんで外側に織り込むようにマッサージしていきます。押すと痛い部分は老廃物が溜まっている証拠なので、念入りに指圧していきましょう。
・親指を内側、人差し指から小指を外側にして掴むように手を当てて、外側の指に力を入れます。そのままお肉を持ち上げるように強めに肘上から肩にかけてマッサージしていきます。
・腕を上に曲げて二の腕のたるんでいる部分を軽くもみほぐします。
・揉みほぐしたらそのまま脇に向けて流してください。脇には老廃物を流してくれるツボがあるので、脇下部分もマッサージしておきましょう。
・最後に腕の付け根の内側にある窪みをマッサージしていきます。背中側にも窪みがあるので両方押しておきましょう。

毎日行うことで、少しずつ二の腕がすっきりしてきますよ！ぜひ試してみてくださいね♪