いっぱい食べて、健康的に確実に痩せる!【ロカボダイエット】をはじめよう!参考メニューもご紹介します*

いっぱい食べて、健康的に確実に痩せる!【ロカボダイエット】をはじめよう!参考メニューもご紹介します*

プレ花嫁の皆さんの中にはダイエットに取り組んでいる方も多いのではないでしょうか。せっかく、選んだドレスですもの、キレイに可愛く着こなしたいですよね♡でも無理なダイエットをするとお肌の調子も悪くなるし、体調も崩してしまう事も…。今回の記事ではお腹いっぱい食べて、お肌の調子も良くなり、体調を崩す事がなく出来る【ロカボダイエット】についてご紹介します。


最近TVで耳にする、≪ロカボダイエット≫知っていますか?
一般的な、【食べれないダイエット】と違って、ロカボダイエットは【食べるダイエット】なのです。忙しい結婚式の準備期間中に「食べれないダイエット」をするとストレスも溜まるし、体調も崩してしまうかもしれません。シッカリ食べて、ストレスなく健康的に痩せれる≪ロカボダイエット≫がオススメなのです♡
実は私も実践中!一緒に試してみませんか?

ロカボダイエットの考え方

糖質を制限した食事を摂る事で、体内の脂肪が燃えるようにして痩せるダイエット方法です。
以前は、「摂取カロリー」や「太る・痩せる」に大きな影響があると考えられてきましたが、ロカボダイエットでは摂取カロリーは気にしません!気にるすのは≪食事中の糖質量≫なのです!

糖質が少ない食事を摂ると、体内の糖が足りなくなり、グルカゴンが分泌されて[ ケトン体 ]が作られます。ケトン体が作られると、中性脂肪が燃焼され、脂肪酸をエネルギーとして消費する為、痩せる!
大事なのは、糖質の少ない食事を続けて、ケトン体が中性脂肪を分解する「ケトン体回路」=【やせ回路】を回すこと!

1週間頑張れば【やせ回路】が手に入る!

1週間続けると、「ケトン体回路」=【やせ回路】がシッカリと回るので、体内の脂肪をどんどん使ってエネルギーに変えてくれます。この「ケトン体回路」がシッカリと動き出したら、低糖質な食生活を送るだけで面白い位に痩せていきます。最初の1週間は徹底的に糖質の少ない食事を摂らなければいけませんが、1週間以降は少しづつ糖質が含まれた食事を再開できます。

ロカボダイエットのルール

最初の1週間はしっかりと、糖質を制限します。1週間してケトン回路がシッカリとまわってからは、ゆるーい糖質制限でも充分身体は反応してくれます!
まずは1週間、そして継続的にゆるい糖質制限を続け理想の体型を目指しましょう。

糖質量の制限

1食、20~30g、1日60~90g程度を目安に食事を摂る。
※糖質量20gの目安
・ごはん→お茶碗半分
・食パン(6枚切り1枚)

糖質の代わりの栄養をシッカリ摂る

タンパク質、ビタミン・ミネラルをシッカリ摂る。
糖質の代わりに、お肉や魚などのタンパク質、野菜や海藻からビタミン・ミネラルを摂りましょう。
摂取量の目安には個人差がありますが、基本的に糖質と違って摂り過ぎると太る…という事はないので、たっぷり食べて大丈夫です!

ロカボダイエットの特徴

【糖質はオフ】でも【お腹いっぱい食べてOK~!】
制限するのは糖質のみ、カロリーは気にしなくて大丈夫です。

お腹いっぱい食べれるから、ストレスも少なく、1週間頑張れば【やせ回路】が動き出すと思えば頑張れますよ!

また、ロカボダイエットはお酒もOKです!
糖質の多いビールなどはお勧めできませんが、ハイボールやワインなど低糖質なお酒なら飲めるので、無理なく続けれます*

参考にしたい低糖質メニュー

基本はサラダ+「肉・魚」

サラダだけだと満足感が得れないので、【サラダ+「肉」もしくは「魚」】で、食べ応えをプラス*
お刺身や、焼いたお肉やハムなど加えると「食べた感」が得れますよ。他にも、ゆで卵玉子や海藻類が入ると栄養もしっかり摂れてよりGOOD。

万能で美味しいアボカド♡

低糖質でビタミン・ミネラルが豊富なアボカドはオススメ食材◎
サラダに加えるだけじゃなく、チーズとマヨネーズを乗せてオーブンで温めるとアボカドグラタンに☆ロカボダイエットではカロリーは気にしません。ダイエット中に遠慮しがちなマヨネーズも使ってOKなのです。

他にも、納豆と混ぜて食べるのも手軽にお腹いっぱいになるのでオススメ*

お鍋で時短料理

自炊は大変…という方には、お鍋はいかがでしょうか*
具材と、調味料に気を付けたら後は煮込むだけでOK◎お鍋だと、たくさんの野菜とタンパク質がシッカリ食べれます!

ダイエットって食事制限をイメージすると思いますが、ロカボダイエットはたくさん食べれるのが嬉しいですよね。

積極的にお肉を食べよう

ダイエット中にお肉が食べれるなんて夢のよう♡お肉はいっぱい食べてOK!焼き肉やステーキも食べれます♪
自炊の場合は、調味料に気を付けて下さい。お砂糖だけじゃなく、お酒やみりん、だし醤油などには糖質が含まれているので注意が必要です。外食で焼肉屋ステーキや楽しむ場合も一緒に頼むサイドメニューや、添えられている副菜に注意しましょう。

おつまみは大豆製品で♪

もし、ダイエット期間中に外食の予定が入ってもロカボダイエットなら心配無用!
気にするのは糖質量だけで大丈夫です◎
お豆腐、厚揚げ、油揚げなど大豆製品を使ったメニューがあれば、是非オーダーを♪タンパク質も摂れるし腹持ちもいいし、強い味方食材です!

どうしても、パンが食べたくなったら…

穀物の外側の皮「ふすま(ブラン)」を使った【低糖質ふすまパン】に最近注目が集まっています!
「ふすま」にミネラルや食物繊維が多く含まれている事と、低糖質という点で女性を中心に今話題のパンです。最近はコンビニなどでも販売されています。パンが食べたい…という時には是非♡

コンビニにある低糖質メニュー

ロカボダイエットをする人の強い味方、コンビニ*
コンビニの中でもロカボダイエットをするなら、私のオススメはローソン♡
ローソンのお惣菜やお菓子コーナーなどよく見てみると「ロカボマーク」が付いた商品がたくさんあります。パッケージには糖質量も記載されているので参考にし易いです。

ローソンで人気の定番商品からあげクン。もう何個食べたか分からない位、お世話になっています!
「ちょっとお腹が減ったー。」という時に、私はいつもコレを食べています。味により多少異なりますが、糖質量は1個(5個入)で1.6g程!食べても罪悪感がなくつい食べてしまいます♪

食材を選んでダイエット

いかがでしょうか。
ダイエットと言っても、制限するのは糖質だけなので、ストレスも少なく気軽にはじめれます。最初の1週間シッカリ糖質を制限して、あとは適切な糖質量の食事を摂るだけ。1週間でも体重の変化はあるので実践してて楽しくなりますよ。まず1週間試してみて*

また、事前にきちんとロカボダイエットに関する知識を得てからはじめるのがオススメ。今は色んな書物が出ています。私は下記2冊が分かり易く読みやすかったです◎

【右側】
麻生れいみ式 ロカボダイエット
1週間だけ本気を出して、スルッと20キロ減!
著者 麻生れいみ

【左側】
20kgやせた!10分ごはん
著者 麻生れいみ

この記事のeditor

現役プランナーやドレスショップ店員・カメラマンなど
ウエディングのプロが可愛い花嫁さんのための情報を発信します!

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