結婚式当日までに二の腕を細くしたい！自宅でできるエクササイズ◎

まずはなぜ二の腕に脂肪がつきやすいのかですが、二の腕はもともと皮下脂肪が付きやすい場所でリンパが滞りやすく、また冷えやすい場所なんです。また、日常生活において普段から意識して動かす場所でもないので運動不足になりやすい場所でもあります＊二の腕を動かさないことで筋肉が少なくなって冷えてしまい、冷えると血液の流れがどんどん悪くなり、リンパが滞ってボコボコとしたセルライトが生まれます。一度セルライトがつくとなかなか痩せづらくなるので、とても厄介なんです。つまり、細い二の腕をゲットするには筋肉をつけることが大切なのです◎

それでは早速、手軽にできる二の腕エクササイズをご紹介していきます。ダイエットでも美肌作りでも何に対しても言えることですが、二の腕を細くするためには1回きりのエクササイズでは効果はありません。毎日地道に続けていくことで、徐々に二の腕に筋肉がつき、細くなります。1～2週間では目に見えるほどの効果が期待できないので、諦めずに気持ちを強く持つことが大切です＊

① 両手に同じくらいの重さの買い物袋を持つ
② 脇を閉めたまま、肘は身体の後ろにくるように曲げ、手をウエストの横に添える
③ 肘の向きが左右に開かないように注意しながら、ゆっくりと後ろへ肘を伸ばしていく
④ できるところまで買い物袋を上に持ち上げる

簡単にできるエクササイズ方法ですが、意外ときついです！少し大変ですが、呼吸をしっかりするようにしましょう！回数は1セットにつき10回が目安です。できれば3セットを毎日行いましょう＊慣れてきたら徐々に回数を増やしていってくださいね。

歯磨きしているときに気軽にできるエクササイズをご紹介します。
① 小指をメインにして歯ブラシを握る
② 二の腕を体から遠くに離すように意識して、歯を磨く

たったこの2つのポイントを意識することで自然に肩が上がるので、二の腕とともに上半身も鍛えられます。毎日3回歯を磨く機会があるので、意識しながら行うようにしましょう＊

お風呂で簡単にできるエクササイズをご紹介します。
① 湯船につかりながら、バスタブの縁に二の腕を置く
② 振袖部分をほぐすように肘から脇までスライドする
③ 次に脇から肘にスライド
（もし滑りが悪いようならボディーオイルやボディーソープを使う）
④ 手のひらで頭を支えるように手を置いて、頭部の重さで二の腕に圧力をかけていく
⑤ 腕を湯船側に倒して今度は内側のお肉をほぐすようにゆっくりスライドさせる

毎日簡単にできるエクササイズですが、二の腕にセルライトが溜まっていると痛いと感じます。慣れるまでは時間がかかるかもしれませんが、痛気持ちいい程度で毎日続けるようにしましょう＊お風呂に入っている時は血流が良くなっているので、二の腕に凝り固まったリンパが流れやすくなります。ただしやりすぎるとあざができることもあるので、少しほぐれてきた程度で一旦止めておきましょう！そこから毎日続けていくことで、徐々にリンパがほぐれて血液の流れが良くなっていくでしょう＊普通にやるよりも高い効果が期待できるので、ぜひ毎日のバスタイムに試してみてください♪

二の腕を細くするためにはエクササイズや筋トレだけでは良くありません。食生活も改善することで、より高い効果が期待できます◎筋肉をつけるためにもタンパク質を積極的に摂るようにしましょう。また、リンパが滞ってむくみやすくなっているのでビタミンやミネラル類も摂取するように意識してみてください！食生活の改善も一緒に行うことで体全体がすっきりして美肌効果も期待できるのでおすすめです◎食生活の改善と筋トレやエクササイズを行うことで、ウェディングドレスが美しくなるでしょう♡

今回はウェディングドレスやカラードレスを美しく着こなすためにも二の腕を細くする方法をご紹介していきました。何度も言うようですが、1回や2回では効果の期待はできません。毎日諦めずに続けることで効果が出てくるので、結婚式当日まで意識して行ってみてください！