結婚式当日までに二の腕を細くしたい!自宅でできるエクササイズ◎

結婚式当日までに二の腕を細くしたい!自宅でできるエクササイズ◎

ウェディングドレスを着るなら二の腕が気になりますよね*筋トレやエクササイズをしてもなかなか痩せなくて悩んでいる方も多いでしょう。結婚式までにどうにかして細い二の腕を入れたいと願っている花嫁さんも多いはず!そこで今回は、二の腕に脂肪がつきやすい理由と細い二の腕を手に入れるための方法をご紹介します。


二の腕に脂肪がつきやすい理由って?

まずはなぜ二の腕に脂肪がつきやすいのかですが、二の腕はもともと皮下脂肪が付きやすい場所でリンパが滞りやすく、また冷えやすい場所なんです。また、日常生活において普段から意識して動かす場所でもないので運動不足になりやすい場所でもあります*二の腕を動かさないことで筋肉が少なくなって冷えてしまい、冷えると血液の流れがどんどん悪くなり、リンパが滞ってボコボコとしたセルライトが生まれます。一度セルライトがつくとなかなか痩せづらくなるので、とても厄介なんです。つまり、細い二の腕をゲットするには筋肉をつけることが大切なのです◎

手軽にできる二の腕エクササイズ

それでは早速、手軽にできる二の腕エクササイズをご紹介していきます。ダイエットでも美肌作りでも何に対しても言えることですが、二の腕を細くするためには1回きりのエクササイズでは効果はありません。毎日地道に続けていくことで、徐々に二の腕に筋肉がつき、細くなります。1~2週間では目に見えるほどの効果が期待できないので、諦めずに気持ちを強く持つことが大切です*

荷物を持ちながらエクササイズ

① 両手に同じくらいの重さの買い物袋を持つ
② 脇を閉めたまま、肘は身体の後ろにくるように曲げ、手をウエストの横に添える
③ 肘の向きが左右に開かないように注意しながら、ゆっくりと後ろへ肘を伸ばしていく
④ できるところまで買い物袋を上に持ち上げる

簡単にできるエクササイズ方法ですが、意外ときついです!少し大変ですが、呼吸をしっかりするようにしましょう!回数は1セットにつき10回が目安です。できれば3セットを毎日行いましょう*慣れてきたら徐々に回数を増やしていってくださいね。

歯磨きしながらエクササイズ


歯磨きしているときに気軽にできるエクササイズをご紹介します。
① 小指をメインにして歯ブラシを握る
② 二の腕を体から遠くに離すように意識して、歯を磨く

たったこの2つのポイントを意識することで自然に肩が上がるので、二の腕とともに上半身も鍛えられます。毎日3回歯を磨く機会があるので、意識しながら行うようにしましょう*

お風呂で簡単エクササイズ

お風呂で簡単にできるエクササイズをご紹介します。
① 湯船につかりながら、バスタブの縁に二の腕を置く
② 振袖部分をほぐすように肘から脇までスライドする
③ 次に脇から肘にスライド
(もし滑りが悪いようならボディーオイルやボディーソープを使う)
④ 手のひらで頭を支えるように手を置いて、頭部の重さで二の腕に圧力をかけていく
⑤ 腕を湯船側に倒して今度は内側のお肉をほぐすようにゆっくりスライドさせる

毎日簡単にできるエクササイズですが、二の腕にセルライトが溜まっていると痛いと感じます。慣れるまでは時間がかかるかもしれませんが、痛気持ちいい程度で毎日続けるようにしましょう*お風呂に入っている時は血流が良くなっているので、二の腕に凝り固まったリンパが流れやすくなります。ただしやりすぎるとあざができることもあるので、少しほぐれてきた程度で一旦止めておきましょう!そこから毎日続けていくことで、徐々にリンパがほぐれて血液の流れが良くなっていくでしょう*普通にやるよりも高い効果が期待できるので、ぜひ毎日のバスタイムに試してみてください♪

食生活で改善

二の腕を細くするためにはエクササイズや筋トレだけでは良くありません。食生活も改善することで、より高い効果が期待できます◎筋肉をつけるためにもタンパク質を積極的に摂るようにしましょう。また、リンパが滞ってむくみやすくなっているのでビタミンやミネラル類も摂取するように意識してみてください!食生活の改善も一緒に行うことで体全体がすっきりして美肌効果も期待できるのでおすすめです◎食生活の改善と筋トレやエクササイズを行うことで、ウェディングドレスが美しくなるでしょう♡

まとめ

今回はウェディングドレスやカラードレスを美しく着こなすためにも二の腕を細くする方法をご紹介していきました。何度も言うようですが、1回や2回では効果の期待はできません。毎日諦めずに続けることで効果が出てくるので、結婚式当日まで意識して行ってみてください!

この記事のeditor

現役プランナーやドレスショップ店員・カメラマンなど
ウエディングのプロが可愛い花嫁さんのための情報を発信します!

関連する投稿


じわじわ流行ってきている【耳つぼジュエリー】♡♡花嫁さんにオススメしたい美容アイデアなんです♡♡

じわじわ流行ってきている【耳つぼジュエリー】♡♡花嫁さんにオススメしたい美容アイデアなんです♡♡

SNSなどでじわじわ流行ってきている【耳つぼジュエリー】 おしゃれで・かわいい!そして様々な効果があることで注目度があがっているんです◎花嫁さんにもオススメしたい理由も合わせて紹介していきます♪


【花嫁美容】結婚式前から始めたい!乾燥が気になる時期だからこそお肌ケアが大事♡

【花嫁美容】結婚式前から始めたい!乾燥が気になる時期だからこそお肌ケアが大事♡

冬に突入して乾燥が気になる季節になってきましたね!「お肌がパリパリする…」「保湿してもすぐ乾燥しちゃう…」なんて人も多いのではないでしょうか。そこで今回の記事では結婚式前だからこそ始めたいお肌のケアアイテムをご紹介していきます♡♡ぜひ参考にしてくださいね♪*。


結婚式まであと1週間!忙しい中でも注意しておきたいこと*

結婚式まであと1週間!忙しい中でも注意しておきたいこと*

結婚式1週間前になると美容の仕上げをしたり、必要なアイテムを用意したりと忙しくなりますよね。その中でも注意しておきたいポイントをまとめます*


〈花嫁の眉毛事情〉眉毛で印象が大きく変わる!見た目を変えてくれる眉毛サロンに注目集まる*

〈花嫁の眉毛事情〉眉毛で印象が大きく変わる!見た目を変えてくれる眉毛サロンに注目集まる*

最近眉毛サロンが人気になっているのをご存知でしょうか* 花嫁もブライダルエステに組み込むほど注目を集めています。この記事では、眉毛サロンに行くメリットや注意点などをご紹介します♡


結婚式までに*二の腕*痩せしたい!!今からできるダイエット方法♡

結婚式までに*二の腕*痩せしたい!!今からできるダイエット方法♡

憧れのウェディングドレス♡♡「どんなドレスにしようかな?」と選んでいる時からワクワクドキドキしちゃいますよね**でも、実際に試着してみると「え…、二の腕太い…。」「二の腕が太っていて目立っちゃう…」と思った人もいるのではないでしょうか。実はこれって花嫁さんあるある!普段はあまり露出することのない二の腕ですが、ウェディングドレスは二の腕が露出されたものが多いので、どうしても気になっちゃう人が多いみたい。そこで今回の記事では「結婚式までに二の腕を細くしたい!」という人向けに、結婚式までに出来る二の腕ダイエットやオススメのウェディングドレスのデザインをご紹介していきます**



最新の投稿


少人数婚にもおすすめ◎ゲストも喜ぶ結婚式での料理演出**

少人数婚にもおすすめ◎ゲストも喜ぶ結婚式での料理演出**

デザートビュッフェをはじめ、ゲストも喜ぶこと間違いなしの料理演出をご紹介します*


<繊細で流れるような文字がツボ♡>カリグラフィーリボンの出番が止まらない♡♡

<繊細で流れるような文字がツボ♡>カリグラフィーリボンの出番が止まらない♡♡

ウェディングのアイデアサイトでよく見るワード \カリグラフィー/や\モダンカリグラフィー/ これって何か知っていますか??*


結婚式から二次会まではタイトなスケジュールになりがち!【移動方法】などしっかり確認をしておくことが大事!

結婚式から二次会まではタイトなスケジュールになりがち!【移動方法】などしっかり確認をしておくことが大事!

結婚式のあとの移動方法や、どれぐらいの時間に余裕があるのかなどしっかり確認をしておくことが大事!


結婚式準備におすすめのプチプラショップ♡お買い物上手な花嫁が使っている人気ショップはこれ*

結婚式準備におすすめのプチプラショップ♡お買い物上手な花嫁が使っている人気ショップはこれ*

結婚式で使うたくさんのウエディングアイテムはどこで揃えているのか気になったことはありますか?先輩花嫁たちは、お洒落な空間にするためにどのショップを使っているのか気になりますよね。この記事では、花嫁たちが使っている人気のショップをご紹介します♫


共有必須!両親が結婚式当日にする役割とスケジュール*

共有必須!両親が結婚式当日にする役割とスケジュール*

結婚式当日、新郎新婦のご両親がすることはたくさんあります。 親族紹介や挨拶まわりなど、当日にゆっくりする時間はあまりありません。新郎新婦はプランナーとの打ち合わせである程度当日の流れを把握していますが、両親は当日に軽い説明があるだけなので、前もって準備をしておかなければいけません。両親の負担を減らすためにも、事前に打ち合わせをしておきましょう!


Strawberry ranking


>>総合人気ランキング