花嫁姿を華奢に見せたい！お家でできる肩周りのトレーニングとエクササイズ＊*

肩周りが分厚かったり、盛り上がったりしていると、せっかくのウェディングドレス姿なのに筋肉質な印象になってしまいます。ダイエットをしたり肌のケアに気を遣ったりするのも大切ですが、女性らしい花嫁姿をお披露目するためにも肩の筋肉を緩ませてあげることが大切です◎

・ダンベルを両手に持って、足を肩幅に広げて立つ
・ダンベルを太ももの前で持って、肘を伸ばした状態で肩の高さまで持ち上げる
・そのままゆっくりとスタートポジションまで戻す

10回×3セットを目安に行いましょう。ダンベル・フロントレイズを行う時は、ダンベルの重さに注意しなければいけません。ダンベルが重ければいいというわけではないので、軽いものを用意しましょう！また、正しいフォームで行うことが1番大切です。上半身を動かさないようにゆっくりとダンベルを上下に動かしていきましょう。

・足を肩幅に開いて、胸を張って立つ
・両手にダンベルを持って、肘を軽く曲げる
・そのまま地面と腕が水平になるまで、ダンベルを持ち上げる（この時上げすぎに注意）
・ダンベルの重さに逆らいながら、ダンベルを下ろしていく
・脇を完全に締めないまま、再度ダンベルを上に上げて戻す

10回×3セットを目安に行いましょう。このトレーニングで重要なポイントは、脇を完全に閉じないことと上半身を少し前のめりにすることです。直立状態だと筋肉に上手くアプローチができず、効果がなくなってしまいます。また、脇を完全に閉じると休憩してしまうので、これもまたトレーニング効果を下げてしまう原因になります。もちろん、正しいフォームで行うことが大切です◎

・鼻から息を吸って、お腹に空気を入れながら両手を肩に乗せる
・息を吐きながら肘で大きな円を描くように後ろへぐるっと回す

10回×3セットを目安に行いましょう。肩回しの大切なポイントは、肩甲骨を意識しながら回すことです。ただ単に肩をぐるぐると回していても意味がありません。肩を回すというより、肩甲骨を回すように意識しながら行ってみましょう＊やるタイミングはお風呂上がりで体が温まって筋肉が緩んでいる状態で行うとなお良し◎

・体の前に腕を伸ばして立つ
・右手を上に、左手を下にずらして、肘を曲げないように思いっきり空振りさせる
・その逆も同様に空振りさせる
・次に腕と床を平行にして30秒間空振りさせる
・次に頭の真上に腕を上げて、30秒間空振りさせる
・最後に背中に腕を回して、30秒間空振りさせる

簡単な方法に思えますが、これが意外と体力を使うんです。大切なのは思いっきり空振りをさせることです。肘をしっかり伸ばしながら速く動かすことを意識して、空振りしてみてください。体もポカポカと温まるので、脂肪燃焼のサポートもしてくれますよ♪

・腕を伸ばして肩よりも後ろに持っていく
・そのまま手のひらを返しながら、二の腕を捻っていく

時間が空いた時に簡単に行えるエクササイズ方法です。肩甲骨と二の腕に効いていることを意識しながら、捻っていきましょう。すぐに効果は出ませんが、継続して行うことが大切ですよ◎

・足を肩幅に開いて立つ
・息を吸いながら肩をゆっくり耳に近づけるように上げる
・息を吐きながら肩をゆっくり下ろしていく

10回×3セットを目安に行ってみてください。余裕がある人はもっと回数やセットを増やしてもOK！肩を下げる時にゆっくりするのも効果的ですが、一気にストンと下げるのも効果が期待できるんです！肩の上げ下げ運動は肩甲骨周りをほぐす効果も期待できるので、肩こりや首こりで悩んでいる人にもぴったりのエクササイズなんです♪

今回は肩周りが気になる花嫁さんのために、肩周りを華奢にさせるトレーニングとエクササイズ方法をご紹介しました！ダンベルを持っていなくても500mlのペットボトルに水を入れれば代用できるので、新しく購入する必要はありません。トレーニングやエクササイズはすぐに効果が出るものではありませんが、毎日少しずつ続けて華奢で女の子らしい体を手に入れましょう♡